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什么方法让您不再酸痛?_健身

  举重练习会引起肌肉的酸痛反应,但是你可能不知道,动作中的还原部分,也就是肌肉的退让收缩,是造成肌肉酸痛反应的主要原因。退让收缩使得肌肉纤维出现了更多的细微损伤,导致肌肉癫痫病情发作的比较频繁,应该怎么办呢?酸痛的发生。有研究发现,过多的退让收缩训练会降低肌肉力量长达14天!这是它的副作用,但它也有好的一面。新的研究发现,如果运用得当,退让收缩训练会促进肌肉体积与力量的增长。成功的关南阳市中心医院癫痫科怎么样键就是在做退让收缩练习之后要及时进行恢复性练习。具体做法如下:

  在有同伴帮助的情况下,练完普通的组数之后用最大重量的90%再做1~2组练习,每组3~5次退治疗癫痫有什么好中药让收缩练习。下降速度是2秒,组间休息60秒。注意,这个练法只能每3个星期在同一部位练1次。

  进行退让收缩练习之后的3~4天中,每天用最大重量的15%做1组治疗癫痫病有什么好办法50次同一练习。这种低强度,多次数的动作能够最大程度地促进血液循环,给恢复中的肌纤维带来更多的营养物质,并带走废弃物,从而加速恢复过程,减少肌肉酸痛。

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