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说你都不相信办公室健身_健身

  每周不少于5天,每天不少于30分钟的中强度锻炼,就可以让你拥有健康的体格。

  你是否曾有过这样的感受?你在花钱成为某个健身俱乐部的会员之后,是不是根本没去那儿锻炼过几次?你是不是一大早就爬起来锻炼,可一上午都萎靡不振,竟在办公桌前睡着了?你有没有把下班后的锻炼规划得很好,但到了那时又发现自己又饿又累,除了拖着沉重的脚步回家,吃饭,坐在沙发上休息,其他什么都不想干?

  世界卫生组织建议,全世界的人都应该通过多运动来保持健康的体魄。同时研究显示,每周不少于五天,每天不少于30分钟(或三次每次10分钟)的中强度锻炼,就可以让你拥有健康的体格。

  这里给你提供了一种独特、新颖的健身方法。早上一睁开眼睛,到下班乘车回家,你都可以找到适合你的动作,从早到晚都有。你甚至可以找到如何把它们有效地融入你每天工作中的提示。万事俱备,就等着你行动起来了!

  崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始

  一日之计在于晨,以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,使你平躺在床上,放松。屈膝,同时双手扶大腿后侧,上身稍前倾。保持姿势,深吸气4~5秒。呼气5~6秒,同时膝盖向上抬,尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。保持姿势,做三次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气,呼气时要把气吐光。

  还可以这样做:

  如果想做些轻柔的拉伸,可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后,换另一侧做。

  要诀:

  练习中始终要以舒适感为前提,避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸,吐气时放松全身,释放紧绷感。

  1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。

  一年……

  3.2卡×5天/周=16卡

  16卡×50周/年=800卡

  800卡÷3500卡/磅=0.23磅

  每天清晨做1分钟屈膝拉伸,一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

  享受舒适驾驶:坐姿调整与腹部练习

  别再为上班路上拥挤的路况而生闷气抱怨了。用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧!你完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿,做一些美化腹部线条的小动作。

  端坐在驾驶座椅上,双膝弯曲呈90度。略向前坐,使膝盖与座椅间癫痫病治疗需要多久留有一定空间,以保证小腿不会被挤压,避免造成血液循环不畅。

  双脚打开与胯部同宽,将脚放于刹车踏板上。身体面向前方,保持臀部与仪表板水平。略收缩腹肌。调整座椅的靠背弧度,使之吻合你背部下端自然弯曲的曲线。

  挺胸,调整肩部与臀部,使之处于同一垂直线上。

  放松双肩。调整方向盘的位置,使你手握方向盘时,双臂能自然舒适地垂于体侧。

  调整肩部,与双耳在同一垂直线上。下颔端正,不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。

  深吸气,放松双肩。吐气,同时收缩腹肌。

  持续深呼吸1分钟,同时收紧腹部。

  要诀:

  你的坐姿反映了你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此,一天中,不管你坐在哪里一车里,地铁里。甚至餐厅里,你都要保持良好的姿势。不论什么时候坐下,都要在第一时间调整你的坐姿。

  正确的坐姿,1分钟可以消耗2卡路里热量。

  懒散而随意的坐姿,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

  一年……

  2卡×5天/周=10卡

  10卡×50周/年=500卡

  500卡÷3500卡/磅=0.14磅

  每天仅保持正确坐姿1分钟,一年下来,就可燃烧掉相当于1/8磅体重的热量。

  堵车?一起来耸耸肩吧。

  拥挤的交通会使人紧张和焦虑,这对于上班族来讲是不可避免的。肩部和颈部最容易因紧张而出现不适。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。注意调整坐姿,再加上一些拉伸练习,就可以充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷与不适。

  端坐在椅子上,双肩放松。双手扶在方向盘上。(当然,站在公交车里也同样可以做这个动作。)

  吐气,同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势,吸气。

  吐气,同时放松双肩及各部位肌肉。

  双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环,释放肌肉的紧绷感。练习以30秒为一组。在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。

  要诀:

  动作的完成应以舒适感为前提。练习时,应保持平稳的深呼吸,不要屏气。

  1分钟肩颈部练习可以消耗3.2卡路里热量。<淄博看癫痫病专科医院/p>

  懒散而随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

  一年……

  3.2卡×5天/周=16卡

  16卡×50周/年=800卡

  800卡÷3500卡/磅=0.23磅

  每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作,一年下来,就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

  边运动边搭讪:颈部拉伸

  用乘地铁的时间享受颈部拉伸的舒适感,同时还可以悄悄地观察周围的乘客。咦,看到心仪的人了?眨眨眼,微笑一下吧!

  端坐在椅子上或站立。双肩放松,双臂自然垂于体侧。吸气4~5秒。

  吐气5~6秒,同时将头转向一侧,身体保持向前不动。感受颈部肌肉被拉伸。

  保持姿势,吸气。再吐气,试试看颈部还能不能再向后转一些。再次吸气,恢复到开始姿势。再按上述方法重复做一遍。

  换另一侧进行。

  要诀:

  动作的完成应以舒适感为前提。进行动作时,双臂放松垂于体侧。躯干与椅背保持平行。

  1分钟颈部拉伸可以消耗3。2卡路里热量。

  懒散而随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1。1卡热量。

  一年……

  3.2卡×5天/周=16卡

  16卡×50周/年=800卡

  800卡÷3500卡/磅=0.23磅

  每天只做1分钟颈部拉伸,一年下来,就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

  原来等红灯也可以这样舒适腕臂伸展

  等待交通信号灯时,可以做些小动作快速缓解腕部和前臂的不适。不久你就会觉得因道路维修而带来的堵塞与延迟也没那么糟糕了!

  端坐在方向盘前,双肩放松,手臂自然垂于身体两侧。

  左肘弯曲,使左前臂与大腿平行,掌心向下。

  放松腕部,手指向上指,挚心向前。将右手放于左手掌心。

  吸气4~5秒。

  吐气5~6秒,同时右手向后施力于左手掌,使其向身体方向弯曲,感受腕部底端与前臂被拉伸。

  吸气,恢复开始姿势。

  吐气,同时腕部向下弯曲,手指向下指,掌心面向身体。

  将右手放于左手手男性癫痫治疗要多少钱背上。

  吸气4~5秒。

  呼气5~6秒,同时右手轻轻向后施力于左手背,使其向身体方向弯曲,感受腕部上端与前臂被拉伸。

  换右手做。

  要诀:

  动作要轻柔,保持深呼吸,同时双肩放松。如果你长时间操作电脑的话,这个练习尤其会给你带来好处。

  1分钟腕臂伸展可以消耗3.2卡路里热量。

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  吸气,恢复开始姿势。

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  将右手放于左手手背上。

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