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做完运动后肌肉酸痛怎么办来调节?

运动,一种锻炼方式,一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后,可能会出现肌肉酸痛的现象,这种现象是普遍存在的,在运动医学上被称之为“延迟性肌肉酸痛症”。它群持续的时间并不长久,有时一会儿就消失了,有时却又十分得酸痛难耐。接下来让我们来了解下它发生的原因及其应对措施吧。

其实,除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。大同治疗癫痫病医院—你看了吗

一般认为,运动后造成肌肉酸痛的原因为:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

运动后怎样放松肌肉?

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;北京哪家治癫痫病比较好p>

3.运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

肌肉酸痛的缓解方法主要有:

(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

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(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合

采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤癜痫病发作掐人中可以吗结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿

氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

了解了运动后肌肉酸痛的原因及其应对措施之后,大家就放宽心去运动,去挥洒汗水吧,不管你喜欢运动也好,不喜欢运动也好,不管你是为了减肥也好,是为了锻炼也好,不要让那种酸痛感成为阻碍,你想要运动的阻碍,只要你做好应对措施,你就不用再担心了。

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