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三伏天运动好不好 专家教您伏天如何科学运动 -

导语:俗话说“冬练三九,夏练三伏”,适当的运动对身体健康极为有利,但高温的三伏天一不注意就容易致人中暑,这对于爱运动的人来说是件烦恼事。于是,许多人便产生疑问:三伏天运动到底好不好呢?其实,三伏天运动是好的,但要合理科学的运动,避免高强度的锻炼方式。那么,三伏天怎么运动才科学呢?下面,专家就教您三伏天如何科学运动。

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,适当的运动对身体健康极为有利。

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虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其实这并不健康。三伏天运动虽好,但应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

三伏天如何科学运动

1、户外运动时随身带瓶水

由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。如果户外运动时中山六院癫痫科预约电话间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

2、尽量避开暑时以免中暑

夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。此外,炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动,最好选择在户外运动,但每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”,最好暂停运动,以免诱发疾辽宁癫痫治疗疗法病。

3、三伏天宜在清晨锻炼

三伏天虽然很热,但早晨的空气还比较清新,气温相对来说较为凉爽,张宝峰建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼,避开11点至16点这段阳光强烈的时间。对于每次锻炼的时间,张宝峰表示不宜超过一个小时。在炎热的环境下,每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”,老年人最好暂停运动,尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人,更要以静制动,以免诱发疾病。

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